Einschlaf-Tipps

Einschlaf-Tipps:

Hypnosetherapie hat sich als sehr effektiv gegen Schlafstörungen erwiesen. Mit diesen ganz praktischen Tipps können Sie den Erfolg dauerhaft unterstützen.

Hier finden Sie einige Tipps für gutes Einschlafen und gesundes Durchschlafen.

1. Keine koffeinhaltigen Getränke nach 15.00 Uhr.

2. Kein Fernsehen direkt vor dem Zu-Bett-Gehen.

3. Vor dem Einschlafen ca. 30min lesen (Trivialliteratur). Dieses Ritual schafft einen guten Abstand zwischen Tagaktivität und Nachtschlaf.

4. Ob Sie gerne abgedunkelt schlafen, ist Geschmackssache, zumindest sollte die direkte grelle Einstrahlung der Morgensonne vermieden werden.

5. Die Geräuschkulisse im Schlafzimmer minimieren. Uhren die ticken, Geräte die summen etc. aus dem Schlafzimmer entfernen. Eventuell Ohrstöpsel verwenden.

6. Vor dem Schlafengehen nicht mehr schwer essen. Die letzte feste Nahrung sollte spätestens 3 Stunden vor dem Schlafen eingenommen werden.

7. Immer zu den gleichen Zeiten schlafen gehen und aufstehen. Auch am Wochenende. Einige Menschen haben sehr sensible innere Ohren und wenn diese gestört werden, kommt es zu Schlafstörungen.

8. Das Bett nur zum Schlafen nutzen (und natürlich evtl. zum Sex). Kein Essen, Fernsehen oder tagsüber Entspannen im Bett.

9. Körper bewegen. Jeden Tag mindestens 30 Minuten an der frischen Luft spazieren gehen. Je mehr desto besser.

10. Für genügend frische Luft im Schlafzimmer sorgen, also entweder ein Fenster oder die Schlafzimmer Tür auflassen.

Weitere unterstützende, bewährte Ideen:

• Gerade bei Einschlafstörungen hilft es, ein Blatt Papier und einen Stift neben das Bett zu legen und all die Gedanken, die noch vom Einschlafen abhalten, aufzuschreiben.

• Auf den Wecker schauen, wenn man zu Bett geht. Wenn man nach 30 Minuten noch wach liegt, sollte man 30 Minuten lang unangenehme Tätigkeiten wie zum Beispiel bügeln, putzen oder Steuererklärung verrichten und sich dann wieder hinlegen. Nach 30 Minuten geht es dann wieder von vorne los, bis man einschläft.